5 обычных поз йоги на каждое утро

Новость о том, что йога может творить чудеса, пронеслась по всему миру. Она достучалась до сердец людей, которые повсевременно развивают собственный духовный мир, отыскивают методы омолодиться и оздоровиться. Занятия йогой учат держать под контролем разум и тело, учат жить сбалансировано и умиротворено, проще переживать проблемы и раз в день узнавать свои свой силы. Занятие йогой это не теоретическая работа над собой, а практическое умение узнать себя и мир вокруг нас. Асана – это особенное, фиксированное положение тело, в каком телу приятно и комфортно находиться. Внутренняя энергия и физиологические процессы образуются и осуществляются в организме при помощи натяжений, сжатий и напряжений в теле. Основной особенностью является пребывание в нужной позе в течение некого времени. Ну и естественно правильное дыхание, куда без него? Йога благоприятно влияет на работу позвоночника, желудка, кровеносной системы, всех мускул тела. Люди, практикующие йогу, не имеют заморочек с женскими, аллергическими, психологическими болезнями, ожирением, воспалениями в организме, и многими другими заболеваниями. Но лучше использовать йогу в качестве профилактики, ежели исцеления. Ведь йога заполняет нас энергией и силой, в ней можно черпать вдохновения и мотивацию. Естественно, в современной жизни и ее безумном темпе трудно отыскать время для каждодневного 2-ух часового занятия йогой, но вот каждое утро можно выделить малость времен для главных 5 поз, которые сумеют укрепить наше здоровье, наполнить нас энергией и подарят гармонию и хорошее настроение на целый денек. 1. Баласана (Поза малыша)
Выполнение: Встаньте на колени, подъемы стоп должны быть на полу, попка садится на пятки. Разведите колени по ширине бедер, а голову опустите на сложенные впереди руки. Оставайтесь в этой позе до 10 вдохов и выдохов. Эта поза поможет Вам резвее пробудиться, потому что она аккумулирует Вашу энергию. Итог: Эта поза благоприятно влияет на нервную систему, помогает расслабиться после стрессов и перенапряжений, помогает избавиться от приобретенной вялости. 2. Марджариасана (Поза кошки) — безупречная поза для начинающих
Выполнение: Становимся на четвереньки. Ноги не совместно, но не обширнее бедер. Руки ставим перпендикулярно полу. Кисти рук и колени должны быть на одной полосы. Очень выгибаем спину, голова смотри ввысь, потом округляем спину, голова глядит на ноги. Ноги остаются в начальной позиции всегда. Принципиально держать в голове, что при вдохе сгибаем спину, а при выдохе округляем. Не забываем задерживаться в каждой позе. Дышим 5-7 раз. Полезность: Уменьшает боль в шейном и грудном отделах. «Массажирует» внутренние органы. Улучшает состояние органов брюшного отдела. Благоприятно влияет на состояние Вашего пресса. Аккумулирует энергию и помогает быть более стрессоустойчивыми. 3. Адхо Мукха Шванасана (Собака рожой вниз)
Выполнение: Нужно встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Последующий шаг: прогнитесь в пояснице, выдохните и оттолкнитесь от пола. Руки, шейка и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошо потянитесь. Поза приблизительно припоминает гору, где Ваша задница является верхушкой горы. Колени выровнены. Обратите внимания на пятки, они должны быть плотно прижаты к полу. Сначала будет трудно, но с течением времени у Вас все получится. Задержитесь в этой позе, после этого плавненько перейдите в позу Баласана (позу малыша). Полезность: Возвращает потерянную энергию. Снимает вялость. Обновляет клеточки мозга, методом притока крови к голове, улучшает цвет кожи. Содействует наилучшему пищеварению. Крепит икроножные мускулы. Помогает при артрите. Полезно для людей, страдающих плоскостопием. 4. Уттанасана (Сильный наклон вперед)
Выполнение: Делаем глубочайший йоговский вдох, поднимаем руки вверху над головой, мускулы всегда расслаблены, растягиваем позвоночник, с полным выдохом наклоняемся вниз до стоп, вроде бы складываясь напополам. Ставим руки на пол параллельно ступням (для начинающих можно просто взяться за голени), непременно контролируйте колени, они, как и позвоночник, должны быть ровненькими. Дыхание необходимо задержать. С вдохом возвращаемся в начальную позицию. Полезность: Эта асана заряжает энергией нижние чакры. «Охлаждает» разум, потому что улучшает мозговое кровообращение. Устраняет от физической вялости. Понижает аппетит. Благоприятно влияет на половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь и позвоночник. 5. Триконасана (Поза вытянутого треугольника). Поза стоя. Одна из самых сложных поз
Выполнение: Найдите комфортное вам положение ног. Вам, сначала, должно быть комфортабельно. В среднем это 120-135 см. Стопы стоят параллельно друг дружке. Потом поверните правую ступню и колено вправо. Вытяните руки в стороны, ладошки глядят вниз. Во время вдоха прижмите стопы к полу. Смотрите за стопами во время выполнения всего упражнения. Они должны быть повсевременно прижаты к полу. Натяните руки от плеча до пальцев. Тело должно находиться в одной вертикальной плоскости. Ноги держим в тонусе, наклоняем корпус на право параллельно полу. Опускаем правую руку сзади правой ступни, а левая рука уходит наверх. Потихоньку разворачиваем правое бедро наружу, так чтоб колено смотрело вправо. Потом выдыхаем и поворачиваем грудную клеточку наверх, а взор устремлен на левую руку. Дышим расслабленно и мягко. Остаемся в этой позе до 10-12 дыханий. С еще одним вдохом поднимаемся. Разворачиваем левую стопу и колено на лево и